还在对体重秤上的数字“睁一只眼闭一只眼”？觉得“胖点显福气”“瘦点更骨感”？千万别大意！体重失衡从不是单纯的“颜值问题”，而是可能威胁健康的“隐形杀手”，科学管理体重，早已刻不容缓！

不管是体重过轻还是过重，都可能埋下健康隐患：

体重过轻，可能导致免疫力下降、贫血、骨质疏松，甚至影响器官正常运作功能；

超重或肥胖则是糖尿病、高血压、心血管疾病的重要诱因 —— 世界卫生组织数据显示，超重和肥胖已成为全球第五大死亡风险因素！

怎么才算“肥胖”？3个科学判断标准

医学上判断肥胖，从不是“凭感觉”，而是有明确的科学方法，普通人在家也能自查：

1. 算 BMI（身体质量指数）：

公式是“体重（kg）÷ 身高（m）的平方”。比如身高1.73 米、体重60kg，计算就是 60÷（1.73×1.73）≈20.05kg/m²，对照表1标准就能初步判断。

2. 看体脂率：

光看体重不够，关键是体内脂肪是否超标。成年男性体脂率建议不超过 25%，女性不超过 30%。

3. 量腰围：

世卫组织推荐测量点 —— 最低肋骨下缘与髂嵴最高点连线的中点。站直、平静呼气时，用软尺水平环绕。成人男性腰围建议≤90 厘米，女性≤85 厘米，超了就可能是“腹型肥胖”，需要关注体重管理。

科学吃、轻松动 养出健康好体态

体重管理不是“疯狂节食”或“突击运动”，科学的方式其实藏在日常细节里：

想要保持健康体重，关键在于“吃动平衡”：

✅吃对三餐，拒绝极端：

不刻意饿肚子，定时定量、吃到七八分饱。吃饭慢一点，每口嚼20下；少选糖醋、红烧、油炸菜，多吃清蒸、凉拌、水煮的。

✅动在日常，无需“内卷”：

每天坐8小时以上？这可是健康“隐患”！不用逼自己高强度运动：上班提前1站下车快走、下班爬楼梯代替电梯、周末和家人去公园散步、打羽毛球，这些都算运动。

每周坚持3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动（比如慢跑、游泳、跳绳），再搭配举哑铃、深蹲等抗阻运动，还能帮着增肌肉、提代谢。

✅定期监测，及时调整：

每周固定时间称体重（比如晨起空腹），顺便量量腰围，用 BMI 公式自查。一旦数值偏高或偏低，就及时调饮食、改运动计划。

中医助力体重管理 个性化调理有方法

我院治未病科针对体重管理需求，开展了穴位埋线、火龙罐、电针、耳穴、脐灸、督灸等多种中医外治疗法，结合中药内调，为有需要的朋友提供个性化方案。

以穴位埋线为例，医生会根据个人体质辨证选穴，既帮助调节肠胃、温和改善食欲，也能辅助促进能量消耗与脂肪代谢。它的特点是“个性化塑形”，不管是腹型、大腿、手臂还是臀部的脂肪困扰，都能在整体调理的同时兼顾局部，为体重管理提供助力。

从“数字焦虑”到“健康守护”

健康从不是“亡羊补牢”，而是“未雨绸缪”。体重管理不是“短期突击”，而是需要长期坚持的“健康投资”。今天多花一点心思关注体重，明天就能少一分疾病风险，多一分活力。

9 月伊始，不如从现在开始：吃对三餐、动出习惯、告别“久坐”，做自己的“身材管理大师”，拥抱健康轻盈的生活吧。