2025年9月20日是第37个全国爱牙日，为落实《健康中国行动》等政策要求，帮助大家提升口腔健康素养，养成良好护牙习惯，今天就带大家 get 6 个关键口腔健康知识～

科学膳食：口腔与全身健康“手牵手”

龋病、牙周病等口腔问题，和肥胖、糖尿病、冠心病等慢性病“共享”危险因素 —— 比如常吃高糖、高脂、高盐、少纤维的食物。

➤好好吃饭就能护牙又护全身：

搭配谷薯、蔬果、奶类，既能帮牙齿健康发育，预防牙病，还能减少慢性病风险，一举两得！

分清糖类：警惕“游离糖”

糖不是“一刀切 ”的坏东西，得先分清两种糖：

★非游离糖：天然存在于新鲜水果（如苹果里的果糖）、牛奶（乳糖）、米饭（淀粉）中，对身体友好。

★游离糖：比如饮料里的糖浆、糖果里的蔗糖，还有纯果汁、蜂蜜里的糖，这些才是伤牙“主力”，还容易让人长胖。

限糖减糖：每天别超50克是关键

“减糖”主要减的是游离糖，建议每天摄入不超过50克，2岁以下的宝宝，直接别吃游离糖！除了总量，还要少喝含糖饮料、少吃加工零食，减少吃糖次数，牙齿和体重都会更健康～

少酸少饮料：吸管+漱口护牙釉质

牙齿最外层的牙釉质很“怕酸”，比如含糖饮料、碳酸饮料里的酸，还有细菌分解糖分产生的酸。

➤喝酸性饮料时用吸管，减少牙齿接触时间；

➤吃完东西后尽快用清水漱口，中和口腔酸性，帮牙齿“扛住”腐蚀。

彻底清洁：早晚刷牙用对工具

光控糖还不够，清除牙菌斑才是护牙基础！

➤ 每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要，记得用含氟牙膏；

➤牙齿缝隙刷不到？用牙线、牙间隙刷或冲牙器辅助；

➤餐后嚼无糖口香糖、用漱口水，也能帮口腔 “大扫除”。

定期检查：早发现早治疗

口腔疾病早期大多没明显症状，等疼了再治可能就晚了！建议普通成年人每年至少做一次口腔检查，小朋友牙齿长得快、问题进展也快，最好每半年查一次，早发现小问题，少受大麻烦～