买菜走50米就腿酸发麻，歇2分钟又能走？逛公园时越走越累，必须找长椅续命？弯腰捡东西没事，后仰腰却疼得厉害？别不当回事，这可能是腰椎椎管狭窄在报警！

什么是椎管？

腰椎由5节椎体堆叠而成，椎体中间的空腔就是椎管，是一条保护脊髓和神经的“安全通道”。随着年龄增长，椎间盘突出、骨质增生、韧带变厚会挤窄这条通道，就像水管生锈变细。椎管的空间狭窄，里面的神经被卡压后就会导致相关症状。

3个典型信号，自查是否中招

⚠️间歇性跛行：最典型的症状！常常表现为走几百米就腰腿酸痛、麻木无力，蹲下或坐下休息片刻又能恢复，反复循环。

⚠️弯腰驼背：由于弯腰会导致椎管狭窄加重，而后仰能暂时拓宽椎管空间。所以常常喜欢保持弯腰驼背的姿势，而在后仰或挺直腰板会感觉疼痛。

⚠️腰痛腿麻：除了腰痛以外，通常疼痛还会蔓延到臀部、大腿、小腿，甚至脚尖，咳嗽或打喷嚏时症状也会加重。

注意勿与腰椎间盘突出搞混

确诊后该怎么治？

轻度症状：保守治疗大多数都能缓解~

➤卧床休息，避免弯腰负重，减少神经压迫。

➤热敷、理疗放松肌肉，搭配非甾体消炎药止痛（需遵医嘱）。

➤练核心肌群：锻炼腰背肌力量，从而增强腰椎稳定性。

严重情况：出现以下情况可能需要考虑手术。核心是通过拓宽椎管，解除神经压迫。

➤走路超100米就受限，保守治疗3个月无效。

➤腿麻无力加重，甚至脚抬不起来。

➤大小便失禁，警惕马尾综合征。

4个习惯，护好腰椎

✅良好坐姿：腰贴椅背，膝盖90°，脚掌平放，每坐40分钟起身活动5分钟。

✅选对床垫：软硬适中，平躺时手能塞进腰下但不塌陷最佳。

✅控制体重：超重会让腰椎承受的压力翻倍，减轻体重能显著减轻腰椎负担。

✅避免弯腰负重：搬重物时蹲下让物品贴近身体，用腿部力量站起，避免弯腰+扭转的动作。

（本文仅为科普，若有相关需求，请到医院咨询专业医护人员。）