世界卫生组织和国际心脏病学会联合会将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。高血压被称为“无声杀手”，是心脑血管疾病的重要发病因素。随着时代的发展，高血压病发逐步趋向年轻化。

什么是高血压？

非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

 ★ ★ ★注意：老年患者常表现为收缩压高、脉压差大，血压波动更明显，需特别关注。

为什么会得高血压？

90%以上为原发性高血压，与遗传、高钠饮食、超重肥胖、吸烟饮酒、精神紧张、缺乏运动等相关。

其中高钠饮食是中国人高血压高发的关键因素，年龄增长也是重要诱因，65岁以上人群患病率超90%。

高血压有什么信号？

多数患者无明显症状，部分人会出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、颈背酸痛等表现。

★ ★ ★注意：部分患者严重时可能突发血压骤升，伴随心慌、恶心、呕吐等高血压危象，需紧急就医。

哪些是高血压高危群体？

1. 有高血压家族史者；

2. 每日食盐摄入超10克者；

3. 超重/肥胖（含儿童）人群；

4. 每日吸烟20支以上超1年者；

5. 每日饮高度白酒100克以上者；

6. 长期情绪不稳定、接触噪声人群；

7. 连续服避孕药1年以上人群。

家庭测压怎么做？

1. 测血压前不饮酒、不喝浓茶咖啡；

2. 室内温度适宜，安静休息5-10分钟后测量；

3. 坐位测量，肘部与心脏保持同一水平；

4. 选右上臂连续测2-3次，每次间隔1分钟取平均值；

5. 记录测量结果，方便复诊时医生调整方案。

生活干预“八部曲”

遵循《中国高血压防治指南（2023版）》建议，做好以下8点：

1. 减盐增钾（每日盐摄入＜5克，多吃蔬果补钾）；

2. 合理膳食（粗细搭配，少油炸多蒸煮）；

3. 控制体重（减重5%-15%更有效）；

4. 坚决戒烟（远离二手烟）；

5. 限制饮酒（建议不饮酒）；

6. 适度运动（血压达标者每日30分钟有氧运动）；

7.心情平稳（避免情绪大起大落）；

8. 管理睡眠（改善睡眠助力降压）。

饮食控压小技巧

低盐：世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过5克，避开咸菜、加工肉，用香料替代食盐。

低脂：减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨。每日烹调用油＜25克，选橄榄油、菜籽油。

控量：女性每日主食4两、男性6两，定期吃些小米、玉米面、红薯等；少吃甜食如点心等；多吃新鲜蔬菜和水果 每天最好吃400克蔬菜,200克水果。

补营养：每周吃2次鱼，适量摄入豆制品和低脂奶。

高血压需长期管理，药物调理遵医嘱，定期监测血压是关键。愿每位长者都能科学控压，守护心脑健康！