➤前言：

随着时代的发展，人们的求学、工作、生活压力越来越大，竞争激烈，随之而来的是人们心理情绪的变化，失眠成了很多人生活上的难题。不寐病是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病，但影响我们正常生活、工作、学习和健康。

在门诊上，不少患者会疑惑：失眠是不是只能吃安眠药？我不想吃安眠药，可以用中医的方法治疗吗？

近日，35 岁郭女士（化名）因长期工作压力较大、思虑过度，出现失眠症状达两个月，存在入睡困难、多梦、心烦、周身疲惫等不适，经亲友介绍前往广州市增城区中医医院治未病科就诊。接诊医师结合患者体质与证候辨证分析，为其制定个体化中医综合调养方案，运用中药内服、针灸、耳穴压豆外治手段，同时辅以情志疏导进行综合调护。经持续规范调养后，患者睡眠不适症状得到缓解，精神状态较之前有所改善。

那么，如何判断自己是否失眠？哪些原因会引起失眠？失眠后，中医有哪些治疗方法？日常有什么自我调养的方法？

中医解读失眠

失眠中医称作不寐，主要症状表现为入睡困难（成人入睡潜伏期超过 30 分钟）、易醒（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，伴多梦、心烦、头昏头痛、心悸健忘，神疲乏力，注意力不集中等症状。

中医认为，不寐的病因病机较为复杂，本病的病位主要在心，与肝脾肾有关，主要病机为阴阳失交，阳不入阴。

病理性质有虚、实两方面，以虚者为多：由肝郁化火、痰热扰心而致心神不安为实证；由心胆气虚、心脾两虚、心肾不交而致心神失养为虚证；久病可表现为虚实夹杂。

失眠，可能是以下4个原因

1. 情志所伤。喜怒忧思悲恐惊等情志过极，均可导致脏腑功能失调。

2. 饮食不节。暴饮暴食、过食肥甘厚腻、辛辣刺激之品，或饥饱失常，均可损伤脾胃，酿生痰热，上扰心神。

3.劳逸失调。过度劳累，耗伤气血，或久病体虚，气血阴阳亏虚，均可导致心神失养。

4.病后体虚。久病体虚，或年老体衰，气血阴阳亏虚，均可导致心神失养。

本文的郭女士就是因为工作压力大、思虑过度、劳逸失调导致肝郁化火、心神不安出现失眠的症状。

中医食疗助眠

不寐病是临床常见病、多发病，中医治疗不寐具有独特的优势。通过辨证论治，采用中药口服、针灸、中药浴足、艾灸、耳穴压丸等多种方法（需由医师诊治），可有效改善睡眠质量，提高患者的生活质量。

日常也可搭配下述食疗方辅助舒缓失眠相关不适。

山药粥（气虚质、阴虚质失眠人群适用）

做法：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。（每日晚饭时食用）

功效：健脾益气，养阴生津。

羊肉枸杞汤（阳虚质失眠人群适用）

做法：羊腿肉1000克，枸杞子20克，生姜12克，料酒、葱段、大蒜、味精、食用花生油、清汤各适量。羊肉去筋膜，洗净切块，生姜切片。等锅中油烧热，倒进羊肉、料酒、生姜、大蒜等煸炒，炒透后，同放砂锅中，加清水适量，放入枸杞子等，用大火烧沸，再改用小火煨炖，至熟烂后，加入调料和匀即可。

功效：温阳补肾，养心安神。

沙参养肺汤（推荐阴虚质、湿热质人群）

做法：沙参15克，玉竹15克，猪心100克，猪肺100克。将沙参、玉竹用纱布包好，与洗净的猪心肺及葱段同置砂锅内加水，先用武沸后改用文火炖约2小时，稍加盐调味即可。

功效：滋阴润肺，养津宁心。

日常助眠小妙招

放松功：人睡在床上取自然姿势，闭上眼睛，调整呼吸，从头顶肌肉开始放松，然后一直往下放松肌肉，心中排除杂念，直到自感全身肌肉都已放松即已进入睡眠状态。此功有助于改善入睡难，长期坚持将非常有效地治疗失眠。

摩腹法：取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放掌背，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。神阙穴即肚脐，是任脉上的要穴，可补虚安眠，健脾整肠。

按揉掌心劳宫穴：劳宫穴可清心安神，调营和胃。故揉此穴会不知不觉即睡去。揉时默数一百次为一轮。从少至多，最多能揉三十轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快。

温馨提示

从郭女士的调理案例不难看出，出现失眠困扰时及时开展中医干预十分重要，而规律健康的生活方式、合理的情绪疏导，更是预防、缓解失眠不容忽视的基础。

患者朋友务必牢记：

1.保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜；

2.睡前1小时远离电子产品；

3.睡前避免进食过饱、饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料；

4.失眠不宜长期依赖喝酒助眠，更不能滥用安眠药；

5.适当进行体育锻炼，但避免睡前剧烈运动；

6.保持心情舒畅，有助于改善睡眠。

中医治疗失眠是一个系统的、个体化的调理过程。它不仅仅是让您“入睡”，更通过恢复身体的内在平衡，让您获得自然、安稳、高质量的睡眠。

（本文内容仅为健康科普知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。具体诊疗请在专业医师指导下进行。）