一到夏天，很多人的休息方式都变成了：空调一开，往沙发上一瘫，跷着二郎腿刷手机。原本只想看几分钟，回过神来，半个小时甚至一两个小时已经过去了。

等到起身时才发现，脖子僵、肩膀沉，腰也酸得直不起来。不少人以为这是“空调吹多了”，实际上，真正让颈椎和腰椎吃不消的，往往是长时间低头、歪坐和缺少活动。

为什么刷手机时，颈椎和腰椎会一起累？

低头刷手机时，头部不断向前倾，肩膀也会不自觉地向前缩。为了维持这个姿势，颈肩部肌肉需要持续用力，时间一长，就容易出现酸胀、僵硬等不适。腰也没有闲着。尤其是坐在软沙发上时，很多人会把臀部向前滑，腰部悬空，后背弯成一个“C”形。原本应该得到支撑的腰背部，只能一直靠肌肉硬撑。

偶尔这样坐一会儿，身体通常能够适应。但如果几个小时不换姿势，颈肩和腰背自然会开始“抗议”。

哪些久坐姿势，会让腰酸脖子僵？

低着头刷手机：手机放在腿上，头一直低着，是最常见的姿势。刷得越投入，头低得越厉害，肩膀也缩得越紧。刷手机时，可以适当把手机抬高，让屏幕接近视线高度。手肘最好靠在桌面、扶手或抱枕上，避免一直悬着胳膊、低着头。

长时间跷二郎腿：偶尔跷一下二郎腿，并不意味着腰马上就会受伤。问题在于，有些人一跷就是半天，而且总把同一条腿放在上面。这个姿势容易让骨盆向一侧倾斜，腰部两侧受力不均。时间久了，原本就有腰酸、髋部不适的人，可能会感觉更加明显。坐着时尽量让双脚自然落地，偶尔跷腿也要及时放下，不要让身体长时间歪向一边。

整个人瘫坐在沙发里：软沙发坐起来很舒服，却很容易让臀部向前滑、腰部失去支撑。尤其是一边瘫坐一边刷手机、追剧，不知不觉就会保持同一个姿势很久。坐沙发时，可以在腰后垫一个小靠枕或卷起的毛巾，臀部尽量向后坐，不要一路滑到沙发边缘。

侧歪着身体刷手机：有人喜欢靠着一侧扶手，还有人把双腿蜷到身体一边。这种不对称的姿势保持太久，颈部、腰部和骨盆一侧更容易酸胀。腰真正害怕的，不是偶尔坐歪，而是歪着坐几个小时都不动。

出现这些信号，该起来活动了

刷手机时，如果已经感觉脖子发紧、肩膀发沉、腰部酸胀，或者站起来时腰背明显僵硬，说明身体已经在提醒你换姿势了。可以每隔一段时间主动站起来，接杯水、走几步，轻轻活动肩颈和腰背。哪怕只有几分钟，也比连续坐上几个小时好。

活动时不要突然猛甩脖子、快速扭腰，也不要刻意追求“咔咔”作响。动作应缓慢、轻柔，以不引起明显疼痛为原则。

出现哪些情况，需要及时就医？

一般的颈肩、腰背酸痛，在减少久坐、调整姿势和适当活动后，通常能够逐渐缓解。但如果疼痛持续不缓解，已经影响睡眠和正常活动，或者伴有手臂、腿部持续麻木和无力，应及时就医检查。如果腰痛同时出现双腿明显无力、会阴部感觉异常，或者大小便控制困难，则需要尽快就医，不能只靠休息、按摩或贴膏药解决。

夏日吹空调、休闲刷手机本是日常放松，偶尔跷二郎腿、窝在沙发休憩也无需过分焦虑。颈椎与腰椎真正的负担，并非这些动作本身，而是长期固定同一个姿势。

在惬意的同时，记得每隔片刻放下手机、起身活动几步，善待您的身体，方能健康生活。

（温馨提示：本文内容仅为科普知识，不能替代专业医疗建议。具体诊疗请在专业医师指导下进行。）