大寒是二十四节气中的最后一个节气，根据中医学顺时养生的理论，冬至到小寒、大寒的这段时间，应注意养生“冬藏”、“养肾防寒”、“勿扰乎阳”。同时，大寒是冬尽春来的转折点，是一年中阴阳转换的重要时机，所以大寒养生也应随之“转轨”。

大寒养生

大寒，是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑；太阳黄经达300°；于每年公历1月20—21日交节。大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。

安心养性，怡神敛气

早卧晚起，防寒保暖。心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

注意御寒保暖

由于天气寒冷，上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象，因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。

早睡晚起，劳逸结合

大寒时节，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起，劳逸结合，外出时也要根据自身情况添加保暖衣物。

大寒饮食

大寒时节吃三冬 

大寒天气寒冷，血管收缩后容易导致血压升高，且经过一个冬天的进补，容易导致血糖和血脂偏高。故大寒时节，饮食上应从油腻转向清淡，注意荤素搭配，民间更有“大寒时节吃三冬”的说法，即冬瓜，冬枣和冬甘蔗。

冬瓜——降糖降脂

冬瓜钾盐、膳食纤维含量高，而钠盐含量低，可帮助降低血糖、降血脂。对高血压患者而言，是食疗佳品。冬瓜炖排骨、红烧冬瓜，都是大寒时节既营养又美味的菜品。

冬枣——提高免疫力

冬枣含有19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体抵抗力，预防感冒。中医认为冬枣味甘、性平，可益心、润肺、健脾益胃、养血安神。大寒时节，蒸冬枣、糯米冬枣羹都是不错的选择。
冬甘蔗——补血润燥

甘蔗补血润燥，提神，清热下气，补肺益胃，含有大量人体必需微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。甘蔗清甜，入菜可增味提鲜，大寒吃甘蔗可制作甘蔗炖羊肉、甘蔗虾等。

温馨提醒：“三冬”性凉，一次不要吃太多；不要生吃，做菜或煲汤时加入更佳！

药膳养生

当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤，出自张仲景的《金匮要略》，具有补气养血，温中暖肾的功效，被誉为“冬季暖身第一汤”。“三冬”性凉，可选择当归生姜羊肉汤进行调和。

做法：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

芪杞炖子鸡

功效：补中益气、滋阴助阳、增强抵抗力。

做法：将童子鸡1只（约500克）洗净，切为小块，加入黄芪30克、枸杞子30克、白术10克和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤。

八宝饭

功效：健脾益气、养血安神。

做法：将赤小豆50克、薏米50克、莲子20克用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米100克、大米100克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。

穴位养生

多按“三穴”

百会——调和诸阳

百会为是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通，故有调整阴阳整体治疗之用。对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症，循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等，呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。

期门——疏肝解郁

大寒养生的重点在于调节肝胆经，这样不仅能升发阳气防风寒，而且能疏肝解郁。期门穴为肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。中医古籍《伤寒论》里认为，此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。

太溪——滋阴补肾

太溪穴可每天按摩2次，每次10分钟。大寒天气干燥的时候，按揉的时间可适当加长，按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

科室介绍

我院治未病科是增城首家开展“中医体质辨识”、“中医经络诊断”的中医特色调理中心，通过对个体的“辨体质、识未病、鉴状态、施干预、自调节”，达到"未病先防、既病防变、愈后防复"的目的，是集医疗、预防、保健、康复、健康教育等服务为一体的新模式综合性科室。  

目前科室设立有中医体质辨识室、健康咨询室、中医特色治疗室、中医综合治疗室，科室配备中医体质辨识管理系统、中医四诊仪器、中医经络检测仪及身体成分分析仪等先进设备，并大力发展各项中医特色治疗项目，如小儿推拿、艾灸、传统针刺、腹针、头皮针、耳针、中药封包、中药浴足包、穴位贴敷、拔罐、刮痧、耳穴疗法、骨骼肌肉疼痛冲击波治疗等。

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