暑伏，又称“三伏”

即中医常说“长夏”

俗话说“热在三伏”

每年三伏天都是一年当中气温最高

而且又是最潮湿闷热的日子

三伏持续于每年7月中旬至8月中旬

约40天的时间

下面介绍一下三伏天有哪些具体宜忌事项

什么是“伏”

中医学的特点是整体观，讲究一个天人合一。天地有“五运六气”的节律性变化，人亦有五脏六腑的节律性变化。节气或四时更替交接之时对人体的影响极大，疾病的转归与演变表现最突出的时期，也常见于四时阴阳之气变动剧烈之际，是年老体弱人群诱发宿疾或产生新病的时期。这40天左右的时间内，应宜伏不宜动，躲避暑湿暑热，不要外出活动过多。

伏天养生三宜

宜补阳

 《素问·四季调神大论》中：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”  三伏天时自然界的阳气最旺盛，同时人体的阳气也最充沛，最适宜温补阳气，驱散寒邪，即中医所谓的“春夏养阳”。

此时可以进行三伏灸、三伏贴，可达到补益阳气、驱除寒湿、温通经络、活血通络、提高免疫力的作用。同时可在早上7-9点，或下午3点以后（此时紫外线不是最强烈，不容易灼烧皮肤，不建议空腹以及中午高温时晒背），进行“晒背”20-30min（体弱的人可以从10-15min逐步增加，不舒服就停下）。晒背以全身微汗出为宜，注意补充水分，以常温淡盐水为宜，晒完后可以喝米粥补充津液。

“晒背”、三伏灸的适宜人群与三伏贴的适宜人群是相同的。

宜缓动

三伏天要运动，但是不能进行剧烈的活动，尤其是身体虚弱的人。选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如打八段锦、太极拳，鼓舞阳气的生发，增加汗液的排泄，带动体内滞留的寒气发散出体表，从而增强体质。切勿在温度高时运动，以免中暑。

宜清心防暑滋阴生津

中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主，要清心防暑、滋阴生津。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合等，均是夏季最好的食品。

伏天养生三防

防暑气

夏季暑气盛行，侵人人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。适当补充水分。

防寒气

夏季吹空调纳凉、冷饮无度，导致中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。切记贪凉。

防湿气

夏季雨水多，湿气较盛，同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。宜清淡饮食。