寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。在每年公历10月7日-9日交节。寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。“寒露”节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，给干燥的秋天增添了不少寒意。

自寒露时节起, 雨水渐少, 天气干燥, 昼热夜凉, 气候由热转寒。在自然界中, 随着寒气的增长, 万物逐渐萧落, 阴阳之气开始转变, 阳气渐退, 阴气渐生。而燥邪伤肺，寒邪亦伤肺，此阶段是呼吸疾病与皮肤疾病的高发期。要注意燥邪伤肺而致咳嗽、咳痰或干咳、皮肤干燥、口干咽干、大便干等。 虽说“春捂秋冻”，但寒露后气温骤降，要注意颈、胸部防寒保暖，减少对肺部的刺激。故寒露养生，一要防寒保暖，二要养阴润肺。

起居养生

1、寒露脚不露

寒露过后，气候冷暖多变、昼夜温差变化较大，入夜更是寒气袭人。“寒露脚不露”告诫人们寒露过后，要特别注重脚部的保暖，切勿赤脚，以防“寒从足生”。因为两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，因此，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。寒露过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。

2、早睡早起

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。睡眠时间充足，不仅可以解秋乏、敛阳气，还能生阴液，有利于机体达到阴阳平衡。寒露后可以适量增加睡眠时间，灵活调整起床时间。

3、运动别太早

寒露时节，除了降温，又逢大雾天气，俗话说：“秋冬雾，杀人刀”。秋冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。因此，过了寒露，秋冬早晨雾气寒冷浓重，有晨练习惯的朋友们最好等8-9点之后，雾气散去再锻炼。最好选择舒缓的运动，如太极拳、散步等。

饮食调护

 寒露后，许多人会相继出现“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节养生与秋分不同，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。少食辛辣、燥热和烧烤之品，过食易伤人体肺气。

【百合莲子粥】

【材料】百合30克、去核大枣5枚、莲子20克、粳米100克、冰糖适量。

【做法】莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖即可。

【功效】养阴润肺，健脾和胃。

【沙参玉竹瘦肉粥】

【材料】粳米200g，猪瘦肉200g，沙参30g，玉竹10g，去核红枣5枚，姜1片。

【做法】瘦肉焯水后，所有材料下锅，加适量水，大火烧开后转小火煲1小时至粥水软烂即可。

【功效】养阴清热，益胃生津。

中医穴位养生

《千金要方》中说：“每八月一日已后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”脚不仅不能露，还要特别注意脚部保暖，防止寒从脚下生，那么泡脚是个简单的方法。泡脚时推荐按揉以下穴位，可起到强身健体、收敛阳气的功效！

1、足三里

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。是养生保健常用要穴。

2、太白穴

太白穴位在脚内侧，大脚趾骨鼓起来的关节后下方凹陷处。太白穴为脾经的原穴，能健脾化湿、理气和胃，对于常消化不良、胃痛、腹胀、腹泻，便秘等都可以通过按揉太白穴来调理。脾气虚的人群常按此穴，可改善脸色黄、乏力、食欲不振等症状。