立  冬

是二十四节气之第十九个节气，

也是冬季的起始。

立，建始也；冬终也，万物收藏也。

立冬，意味着生气开始闭蓄万物

进入休养、收藏状态。

其气候也由秋季少雨干燥

向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

立冬养生

立冬时节，阳消阴长的趋势更加明显，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。

可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

立冬节气前后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以一般不会太冷，晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖舒适，但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。

立冬饮食

【黑芝麻粥】《本草纲目》

【配料】黑芝麻25克、粳米50克。

【做法】 黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

【功效】补益肝肾，滋养五脏。

注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

【虫草蒸老鸭】《本草纲目拾遗》

【配料】冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

【做法】老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。（也可用气锅蒸）

【功效】补虚益精，滋阴助阳。

本方以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。

注：外感未清者不宜食用。

【番茄砂糖藕】

【配料】番茄2个、藕1节、沙糖适量。

【做法】番茄去皮，开水煮藕（3至5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。

【功效】健脾开胃，生精止渴。

中医保健

中医保健： 立冬重在养肾，要顾护肾阳，立冬后我们可以重点按摩腰部肾俞穴，坚持一段时间，有养肾保健的作用。

【定位】第二腰椎棘突下，左右旁开1.5寸。

【操作】两手搓热，用手掌在肾俞部位做上下擦动的来回按摩，每次50-60下，持续10分钟，左右两侧同时或者交替进行，直至腰部由里至外微微发热为宜。搓擦腰部肾俞穴，温补肾阳，对于肾虚腰痛、畏寒怕冷具有保健治疗效果。