小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

中医养生讲究顺时养生，在小雪节气里，人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。顺应季节的变化特点，此时养生的重点御寒保暖，温补益肾。

起居养生，蓄养正气

中医讲究春生夏长秋收冬藏，冬天天寒地冻，万物潜藏，是养精蓄锐的季节。因阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。最好不要迟于22点休息，保证足够的睡眠时间，人体才能够有足够的时间蓄养正气。

应天气之寒，去寒就温，应及时酌情增加衣物以御寒。对于老年人或阳气不足的体弱之人，尤其要注意。养成睡前暖足、腰膝保暖、天凉戴帽的好习惯。

适当运动，动则生阳

冬日主闭藏，主张少动、少出汗。少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等运动方式使肢体微微升温、经脉畅通，从而达到生阳的目的。但需注意的是要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

饮食养生，温补益肾

小雪饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、温补益肾的食物。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等；益肾食物有腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。少吃些辛温动火的食物，以免扰动火气，使阳气不能归根。尤其是阴虚体质的人要注意：不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。

食谱推荐

1.莲藕黑豆排骨汤

食材：莲藕500克，枸杞5克，黑豆50克，排骨400克，蜜枣1枚，生姜3片。

做法：莲藕洗净、去皮，切块；排骨洗净待用；黑豆先清水浸泡半小时左右。将上料同放汤锅中，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时。

功效：补益肝肾，滋阴润燥。

2.桂圆核桃小米粥

食材：核桃20克，小米100克，大米10克，桂圆肉10克。

做法：将小米、大米淘洗干净，适量清水，煮至粥成，根据个人口味调入适量糖或盐即可。

功效：养心安神，补益肝肾。

中医保健

1.固护肺气灸肺俞

肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，还是主宰全身在表之卫气，固护人体之正气不受邪气侵犯。其定位在人体第三胸椎棘突下，左右旁开1.5寸。此时艾灸肺俞穴可起到预防感冒，增强机体抵抗力的功效。

2.滋阴益肾灸太溪

   秋收冬藏，藏对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。太溪穴是肾经的原穴，艾灸此穴，可以滋阴益肾、壮阳强腰。生命的原动力强了，就能让气血上达于面，下行于足。太溪穴的定位在足内侧,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。