秋，是养肺的关键、黄金时间。中医认为，五脏应顺应四时节气，肺对应金，同秋气相应。气候也逐渐干燥，作用人体，就会表现出秋季出现干咳、少痰或痰粘难咳、咽干舌燥、口渴，大便干结等症状，儿童可能更明显。若秋天能做好调护，养好肺脏，冬天生病机会就会减低，尤其是容易咳嗽、气喘的孩子更需要重视。

顺应自然·少生病

1.秋季早睡早起，有助于保持健康。一般6岁以下儿童建议21点前入睡，年龄更大的孩子最迟得在22点前入睡，天色亮起来即可起床活动。

2.昼夜温差明显，及时添减衣物。警惕“秋老虎”中午有高温，减少中午户外活动，预防秋季“中暑”。

3.秋季“台风天”频发，一场秋雨一场寒，关注天气预报，提前做好预防，不要淋雨及吹风受寒。

4.秋高气爽，选择合适天气外出进行慢跑、打球等户外锻炼，增强体质。

5.秋季也是肠道病毒感染导致腹泻、呕吐的高发季节，做好个人卫生及防护，少去人多的商场、游乐场等。

推荐饮食·秋莲藕

据《本草纲目》高度评价：莲藕四时可食，令人心欢，可谓灵根。

莲藕，生于淤泥之中，受水土之气润泽，得地之阴，所以可养阴、养血。中心多空洞，上下互通，故可补阴而不留滞。

作为食材，莲藕性平，味甘，生吃能够润燥，除烦去火，生津止渴；熟吃可以补虚生血，养心解郁。若要补心脾，用老藕砂锅炖烂后，加蜂蜜调服，可收效。

阴虚、火旺、内热重以及其他失血证可经常熬浓藕汤服，坚持一段时间可收效。病后体弱阴虚、干咳、低热可冲服纯藕粉，也是不错选择。

清热滋阴，五汁饮

古代名医吴鞠通在其著作《温病条辨》记载一方：取上梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁共五汁和匀凉服，有甘寒清热，生津止渴之效。不喜甚凉者，也可重汤炖温饮用。五汁饮可治太阴温病，热灼津伤，口渴，吐白沫，粘滞不快者。仿照此方，为方便制取，可照下方尝试：

【食材】莲藕1-2节，荸荠（马蹄）8-10颗，麦冬10g，雪梨1个，芦根15g

【做法】1.由于市面难买到新鲜芦根、麦冬，可先取干麦冬、干芦根洗干净后加水煮20分钟，过滤药渣后取药汁备用；2.取雪梨、莲藕、马蹄洗干净，切块后用榨汁机榨取汁，装好备用；3.将上述两种汁液混合后即可服用。4.家中不方便操作或无榨汁机也可以直接上述食材同放锅中煮水服，但清热滋阴效果会降低。

【注意】莲藕、马蹄生长水生环境中，不可知有无寄生虫污染，建议可将混合后汁液再充分煮沸后放凉服。

滋阴健脾·莲藕汤

随着秋季的悄然到来，晨间带来了丝丝凉爽，同时也带来了身体对营养的新需求。莲藕花生黑豆猪骨汤无疑是温暖每个家庭的最佳选择，此汤不仅美味，也适合大部分人群，男女老少皆宜。

【食材】莲藕1节，花生1小把，黑豆1把，生姜1片，猪脊骨500g

【做法】1.取猪骨放冷水中，煮沸焯水后，用清水洗干净，放砂锅备用；2.其他食材洗干净，切成合适大小，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火再煮2小时左右。