1946年，联合国经社理事会正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》。为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”。保健日的设定旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平，更好地去享受美丽的人生。

如何做好日常保健？

我们要遵循自然规律和生物节律，

养成良好的生活习惯，

这样才能有助于提升健康水平。

科学饮食

确保每天都能适当摄入主食、蔬菜、水果、肉类或豆类等，以提供身体所需的各种营养素。日常饮食中要注意食物的多样性，尽量选择不同颜色、不同种类的食物，以获得更全面的营养。优先选择新鲜、天然的食材，减少加工食品和含有过多添加剂的食品的摄入。另外，饮食中还要控制用油量和盐量，避免过多的油脂和盐对身体健康造成不良影响。定时定量进食，避免过饥过饱，保持饮食的规律性。

心态平和

过度的内心焦虑与压力会对身体产生负面影响，导致睡眠不佳、免疫力下降、消化系统功能紊乱等一系列不良后果。因此要调节好平和的心态，这样才能够降低我们的紧张度，增加自律神经的平衡，提高身体各系统的运行效率，进而增强我们的免疫力，预防疾病的发生。

保证睡眠

睡眠具有保健功效，包括消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、促进小儿生长发育、延缓衰老、延长寿命，以及有利于皮肤美容。成人一般每天要保证7-8小时的睡眠时间，儿童、青少年的睡眠时间要更长一些。

适当运动

适当运动是保持健康的重要方式之一，它不仅能够增强身体素质，还能提升心情和生活质量。但是需要注意的事，要选择适合自己的运动项目，合理安排运动时间和强度，循序渐进，以免造成伤害。

秋季膳食养生

秋天天气干燥，身体需要滋阴润燥，可以服用秋柠饮。有人会担心滋阴会不会造成湿气加重，我们需要知道湿气不等于津液，生津润燥与祛湿并不冲突。秋柠饮的配方是由陈皮、新鲜柠檬和蜂蜜组成。

柠檬化痰止咳，生津健胃；蜂蜜补中、润燥，润肺润燥效果佳。柠檬、蜂蜜能够甘酸化阴，助脾胃把水液转化成津液为自己所用，陈皮可以健脾理气、燥湿化痰。具体步骤如下：

【材料】陈皮1-2克、新鲜柠檬1-2片、蜂蜜10毫升。

【制法】陈皮用热水洗净，与柠檬一起用热水泡开，放温。最后加入蜂蜜搅拌即可饮用。

【功效】秋柠饮是一种简单且适合秋季饮用的理气润燥饮品，适合1岁以上人群，尤其适用于口干咽痒者。因1岁内的孩子不能吃蜂蜜，但也可用适量黄糖代替蜂蜜制作饮用。

定期体检

除了日常养成良好生活习惯外，

定期体检也是健康保健的重要一环。

定期体检能在疾病萌芽状态及早发现进而有效干预，拥有高质量生命。下面我们一起来学习如何正确体检及读懂体检报告。

体检前的准备：

（1）晚上10点后禁食禁水，晚餐不要喝酒，避免油腻、生冷食物。保证充足的睡眠，避免剧烈运动和情绪波动，以免影响检查结果。

（2）检查需穿着宽松衣物，以便抽血及超声检查。

（3）如有晕针、晕血等情况，提前告知医生。

读懂常见体检项目：

（1）BMI体质指数：体重（千克）/身高（米）²

18.5—24为健康体重，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

青年、中年人最好把BMI控制在24以下，老年人BMI指数可适当宽松。

（2）体检报告中符号的含义

①↑、↓：数值型指标都有参考范围，指标数值不在该范围内就会标记为上升↑或下降↓。

②+、-：分别代表“有”“无”，即检验结果分别为阳性、阴性。

③±：代表不确定的阳性结果。

（3）关注血压

根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，正常血压：收缩压小于120mmHg和舒张压小于80mmHg。高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

专家建议：患高血压病，除了正常就医，饮食要低盐、低脂；戒烟，少饮酒，戒烟对高血压病治疗至关重要。

（4）关于血液方面的检查

白细胞：升高大多数提示感染。

血红蛋白：是临床上诊断是否贫血的重要指标之一，正常值是120g/L至160g/L。

血小板计数：提示凝血功能。

总胆固醇、甘油三酯：检测血脂方面的问题。

转氨酶：提示肝功能，谷丙转氨酶的检测能反映肝细胞的损害程度。

血糖：提示血糖水平，是诊断糖尿病的主要依据。

PSA（前列腺特异性抗原）、AFP（甲胎蛋白）、CEA（癌坯抗原）等肿瘤标志物：40岁以上男性可通过定期检测PSA来筛查前列腺癌。有慢性肝炎病史、肝癌风险升高的人群要定期检测AFP。CEA一般是消化道肿瘤的常见指标。但肿瘤标志物检测不能替代影像学检查或内镜检查。肿瘤标志物和肿瘤存在相关性，但得了肿瘤，肿瘤标志物不一定升高，标志物升高也未必是得了肿瘤。当肿瘤标志物显著增高并越来越高，往往需要结合影像学检查来寻找可能存在的肿瘤。发现肿瘤标志物升高，要听取专业医生意见，完善必要检查，观察指标动态变化情况。

（5）超声检查

关于“增生”“囊肿”“结节”“占位”等，不同部位出现的病变潜在风险不一样，无法一概而论。例如，增生是育龄期女性乳腺的正常表现，囊肿一般也是良性的，但囊肿在胰腺、肾脏、卵巢出现时，就有潜在恶性的风险。对于胆囊息肉，一般大于1厘米的胆囊息肉考虑切除，生长过快的胆囊息肉也要及时干预。宫颈息肉或子宫内膜息肉绝大部分属良性，但当息肉较大或出现出血等临床症状时，可考虑切除。

（6）胃肠镜检查

胃肠镜检查是早期筛查消化道肿瘤最重要的检查方法，最好的方法，没有之一！消化道肿瘤的高发人群是中老年人，因此建议所有超过40岁的人进行胃镜筛查，45岁以后要进行肠镜筛查。当然，有消化道肿瘤家族史或前述情况的，胃肠镜的筛查年龄应该适当提前。

如果体检报告一切正常，就代表身体十分健康了吗？

也不尽然。

指标正常，说明身体达到及格标准，此时身体有可能处于亚健康状态，需要维持健康作息，因为健康变化本就是时时波动的，不会一直保持同样的状态。

指标不正常，有可能是健康状况出现问题的直接反映，但也有可能是休息不好或饮食生活情况导致一过性波动，不要过于紧张甚至增加心理负担。

所以在拿到体检报告后，

我们既不要因为结果在范围内就产生轻视心理，

也不要因为数据超出参考范围值而过度焦虑。

只要能及时复查，定期关注，

有问题尽快诊治，

就可以在很大程度上维护自身健康状态！