秋季气候干燥，

饮食宜多食润肺润燥的食物，

合理的食疗养生

能够增强体质，预防疾病，

保持身心健康与活力。

健康养生法

如果经常熬夜、饮食不规律，加之吃得辛辣油腻，久而久之人体便会产生内热，内外热叠加便会产生一系列热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮、情绪烦躁。因此，秋季吃补应注意：

外感忌补：患有外感、咳嗽等疾病时，应暂时停止调补，宜吃清淡饮食，多饮水。

实证忌补：体质偏实者或平时易面红目赤、口苦咽痛、大便秘结等实热偏重者不宜进补。

补药一堆，不如秋菜一把

今天，就让小编给大家推荐几样

适合秋天的食物吧。

“三绿”食物

菠菜：根红叶绿，鲜嫩可口。具有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化等功效。

秋葵：脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特。具有养胃补肝、减肥补钙、降血糖、滋补肾脏、去疲劳等功效。

莴笋：增强食欲、促进消化、补气益血。莴笋叶的营养比莴笋本身高，还具有平咳舒气的功效。

“三白”食物

莲藕：开胃清热、润燥止渴、清心安神、益血益气。富含铁、钙等微量元素，增强人体免疫力。

杏仁：润肺、止咳、滑肠。富含蛋白质、微量元素和维生素，缓解干咳无痰、肺虚久咳等症。

百合：润肺止咳、清心安神。食用方法多样，最佳吃法是煮粥。

“三黑”食物

黑芝麻：补肝补肾，润五脏。对眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有食疗保健作用。

桑葚：补益肝肾，改善皮肤和头发健康，延缓衰老。

黑豆：补肾益阴、养血明目、补虚乌发、健脾利湿。

秋季养生食谱

瘦肉橄榄汤

【材料】瘦肉适量，橄榄数颗，姜片，山药片、茯苓、党参适量。

【做法】将瘦肉洗净切块，焯水去腥，橄榄洗净，将所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮30分钟即可。

【功效】清肺利咽，补充营养，补肾养血等左右。

山药排骨汤

【材料】山药200克，排骨500克，姜片、盐适量。

【做法】将排骨洗净切块，焯水去腥；山药去皮洗净切块。将排骨、山药、姜片放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮1.5小时左右，加入盐调味即可。

【功效】健脾益胃，滋肾益精，强壮筋骨，适合秋季进补。